Kalçaları sertleştirmek için bazı alıştırmalar

Kalçaları sertleştirmeye yönelik bu alıştırmalar vücudumuzun bu kısmını şekillendirmemize yardımcı Seo uzmanı olacak, çok basit ve onları evde yapabilmekteyiz.

Kalçaları sertleştirmek için bazı alıştırmalar

1 Kalçayı sertleştirmek için merdivenlerden nasıl yararlanılır

2 kalçaları sıkılaştırmak için diğer egzersizler

3 Kalçaları sertleştirmek için tren kaç kez uygundur?

Kalçalar, vücudumuzdaki diğer kaslar gibi, yılların geçişini de fark eder ve eğer onlara bakarsak, sıkılıklarını kaybedebilir ve daha az çekici olabilirler.

Bunu nasıl önleyebiliriz? Zamanımızın birkaç dakikasını, onları formda tutacak kalçaları tonlamak için basit bir alıştırma yapmak zorundayız.

Kalçaları sertleştirmek için merdiven nasıl yararlanılır

Kalçaları güçlendirmek için spor salonunda çok zaman harcamak ve diğer Seo hizmeti ihtiyaçlara ayırabileceğimiz bir para harcamak gerekmez.

Kalçayı sıkmak çok kolay, sadece bir merdivene ve biraz zamana ihtiyacımız var. Ama iyi sonuçlar elde etmek istiyorsak, sürekli ve disiplinli olmalıyız, eğer egzersizleri bir gün ve dört gün içinde sertleştirmek için egzersizleri yaparsak, hiçbir şey elde edemeyeceğimiz açıktır.

Yavaş yavaş egzersiz yapmaya başlamalıyız ve merdiven üzerinde egzersiz yapmaya başlamadan önce ısınmalı ve yapacakları iş için kasları hazırlamalıyız. Günde yaklaşık beş yüz adım yukarı ve aşağı gitmek iyi bir başlangıç.

Merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru çok iyi sonuçlar elde edebiliriz, ancak daha önce de belirttiğimiz gibi, “görev” e tam olarak dahil edilmeden önce ısınma egzersizleri yapmak gerekir.

Isınma egzersizleri beş ya da on dakika boyunca hızlı bir şekilde yürümekten ibaret olabilir, bu sayede sirkülasyonu aktive edebilir ve merdiven seansına başlamak için bacak ve kalça kaslarını hazırlayabiliriz.

Birkaç gün süren hazırlıktan sonra, şimdiden en ciddi egzersizi düşünmekteyiz, örneğin günde 20 katın eşdeğerini yükseltmek ve düşürmek (merdiven 1 kat uzunsa veya yaklaşık 25 adım eşdeğer ise, 20 kez yukarı ve aşağı gider) Eğer sabitsek, iyi bir sonuç elde ederiz.

Kalçaları sertleştirmek için diğer egzersizler

Kurumsal Seo Kalçaları güçlendirmek için merdivenlerdeki alıştırmalara ek olarak, evde de yapabileceğimiz ve istenen sonuçları elde etmek için işbirliği yapacak olan diğer basit alıştırmalar da vardır.

Bu alıştırmalardan bazıları tonları yumuşatmak ve sertleştirmek için:

Squats: Kalçalarımız, kalçalarımız ve uyluklarımız kolayca yapılabilir ve tonlanır. Ayakları kalçaların genişliğine yerleştirmeliyiz ve dizleri dizlersek, oturdukça, sırtını düz tutarak ve dizleri ayak parmakları üzerinde olmaksızın bükmeliyiz. Aynı zamanda kollarımızı ileriye taşıyacağız. 20 ağızlık bir dizi ile başlayabilir ve diziyi azar azar artırırız.

Lunge: Bu egzersizin pratiği sadece kalçayı sertleştirmemize yardımcı olmayacak, aynı zamanda bacakların kasları üzerinde de çalışacağız. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakları kalça genişliğine yerleştirmeliyiz ve topuk ayağını yukarı doğru tutarak sol ayağını geri getirmeliyiz. Sağ bacağınızı dizin ayak parmaklarından daha ilerlemesine dikkat ederek bükün. Sağ bacağını on kez uzatın ve bükün, bacakların pozisyonunu değiştirin ve tekrarlayın. Ağırlığı, önünüzdeki bacağın üzerinde tutmak önemlidir.

Dörtte birden: ellerinizi ve dizlerinizi yerde dinlenin. Ayaklardan birini topuktan dışarı doğru kaldırın ve gerdirin, orijinal konumuna geri dönün. Tek ayakla 15 veya 20 tekrar yapmak ve diğerine geçmek zorundasınız. Bilekleriniz acıyorsa, önkollarınızda durabilirsiniz.

Köprü: Bacaklarınız kıvrılarak sırtınıza yaslanın ve kalçalarınızın ve kollarınızın genişliğinin vücudunuza uzatılmış olmasına dikkat edin. Yerleştirildikten sonra, karın ve kalça kaslarını bastırarak unutmadan bedeni yerden kaldırın. On beş tekrardan iki veya üç set yapın.

Kalçaları sertleştirmek için tren kaç kez uygundur?

Alıştırma yapmaya alışkın değilsek, azar azar başlamalıyız ve vücudumuzun kalçaları sertleştirmek için egzersizlerin sıklığını ve yoğunluğunu arttırabileceğimiz çabayı alabileceğimizi fark ettik.

Haftada iki kez yarım saat egzersiz yaparak başlayabiliriz ve bir süre sonra sıklığı haftada üç veya dört kez artırırız.

Tutarlılıkla, belirlenen hedeflere ulaşacağız, ama unutmayalım ki, sadece bazı can sıkıcı bağlardan zevk alırken kalçaları güçlendirmek için egzersizleri yapıyoruz.