Kalçaları Güçlendirmek İçin İpuçları

En önemli güçlendirmek için glutes egzersiz ve rutin bir dizi, çok basit ve pratik bir şekilde evde yapabilirsiniz Seo uzmanı öğrenmektir.

Kalçaları güçlendirmek için ipuçları

1 glutes nasıl güçlendirilir

2 Kalça kaldırma

3 Glute güçlendirin: Bazı alıştırmalar

4 Diğer çok etkili egzersizler

Glutes nasıl güçlendirilir

Seo hizmeti Korunması en zor kısımlardan biridir. Eğer başarılı bir atlet değilseniz ve o zaman bunu okuyamazsanız, glutes, ciddiyetsiz yer çekiminin etkisine düşer.

Ayrıca, kadın nüfusu için, yağlı alanların morfolojisi nedeniyle, tatmin edici bir sonuç elde etmek çok daha zordur. Ve eğer geniş uçlu iseniz, problem daha da karmaşıktır.

Hiçbir şey imkansız olduğu için, anatomi alanının bu alanını güzelleştirmek için bir egzersiz tablosu yapmayı önerdiyseniz, amacın zor olduğunu ve buna ek olarak aşağıdakilere ihtiyacınız olduğunu bilmelisiniz:

Uygun bir diyet Belirgin bir kilolu ya da obezite ile, yirmi yaşında olsanız bile, hedef neredeyse imkansızdır ve cesaret kırılmamalıdır. Suyu ve gün boyunca içmeyi unutmayın.

Aylarca bir sürü rutin, sabır ve azim ve eğer acele ederseniz bir yıla kadar.

Cildi tonlayan ve yağları azaltan özel kozmetikler.

Kurumsal Seo Ayrıca elektrotlar kullanarak kabinde tedaviler konusunda yardımcı olabilirsiniz. Bu makineler (bazı çok sofistike), bu alanda yoğunlaşan (çaba harcamadan) cimnastiğe benzer bir eylem uygular.

Kalça kaldırma

Aşağıdaki pratik alıştırmalardan bağımsız olarak hareketsiz yaşamdan ayrılmanız gerekir. Aşağıdakileri deneyin:

Yokuş yukarı olan yerlerde yürüyor.

Merdivenleri her gün tırmanıp inin.

Yukarı doğru eğimli bölgelerdeki bisiklet.

Orta derecede yüzme.

Glutes güçlendirmek: bazı alıştırmalar

Cildinizi yeniden teyit etmek için şişlikleri, biriken yağları ve gerekli olan şeyleri ortadan kaldırabilmeniz için biraz önceden yazılmış olan tuşlar ile. Yine de kasın yerinde kalmasını istiyorsanız, sertlik ve sağlamlık ile egzersiz yapmaya başvurmalısınız. İyi bir eğitim, aşağıdakiler olabilir:

Eğer bir Pilates topu ile yapabiliyorsanız, aşağıdakileri deneyin: gövdeye uygun şekilde yaslanmış gövde ile, her bacağı dönüşümlü olarak kaldırın. Nefes almayı koordine etmeniz gerektiğini unutmayın. Rahat bir pozisyondayken nefes verin ve bırakın (karnınızı olabildiğince çok kasılmaya devam ederken). Her zaman bu tür bir aktiviteyi (veya bunu yapmaya başlayın) nitelikli bir öğretmenle yapmanız önerilir.

Bir paspasta, yüz üstü yat. Bütün vücudu uzat. Koordinat, sol kol ile zıt kol ile birlikte yukarı doğru uzanır. On defa tekrarlayın ve diğer hareketlerle yanları (sol kol ile sağ bacak) değiştirin.

Başka bir egzersiz sırtınızda uzanıyor, bacaklarınızı büküyor, kollarınızı yere yatırıyor, nefes alıyor ve akciğerlerin tüm hacmini dışarıda bırakırken bir çizgi oluşturmak için bir alt çizgi kaldırmak (bir üçgenmiş gibi).

Diğer çok etkili egzersizler

Lastik bantları da kullanabilirsiniz. Bir tarafa uzan, lastiği bir ayağa koy ve diğerini olabildiğince kaldır. Taraf değiştirmeden önce on tekrar yapın.

Bu enstrümanla bir başka uygun hareket, yatma pozisyonundadır. Bacaklarınızı esneterek bacaklarınızı yukarı kaldırın ve (lastik bantla ve kollarınıza yardım ederek) gidin.

Bu alıştırmalar, kozmetikler, iyi bir ağırlık ve çok fazla nemlendirme ile birkaç ay içinde güzel kalçalara bakacaksınız. Erkeklerin, morfolojileri nedeniyle, kadınlardan daha kolay olduğunu unutmayın.